Avslappning hjälper oss att lära känna vår kropp, att leva i nuet och inte hela tiden planera för framtiden. När vi slappnar av släpper vi fram tankar och känslor som kanske annars inte skulle komma upp till ytan. Vi finner nya sidor hos oss själva och stärker vår självkänsla. Avslappning tros vara naturens egen medicin, men medför även många andra positiva effekter. Avslappning ger vila och återhämtning, sparar energi, ger större möjligheter till självinsikt, självkontroll och självpåverkan. Avslappning innebär en minimal spänningsnivå i all muskulatur i kroppen. Den muskulära avslappningen ger också en mental avslappning, ett tillstånd av lugn, säkerhet och trygghet.

Avslappning är en effektiv metod för att reducera stressreaktioner. Avslappning kan ses som naturens egen lugnande medicin, den leder till ett utnyttjande av resurser som finns inbyggda hos varje människa. För att kunna genomföra avslappningen krävs en viss kunskap om kroppen och dess reaktionsmönster vid stress och påfrestningar. Det krävs också att man tar avslappningen på allvar och tränar regelbundet.

 

De första gångerna man gör avslappningsövningar kan man känna sig rastlös och ha svårt att koppla av, men efter några gånger slappnar muskler och sinne av snabbt. Man kan öva avslappningsövningar var helst man vill. Här kan du till exempel få prova på kortare andningsövningar samt avslappning för hela kroppen.

 

 Kort andningsövning

Sitt bekvämt och ta ett par djupa andetag genom näsan så att magen och axlarna sjunker ner.

 

1.        Andas långsamt in genom båda näsborrarna och räkna till fyra.

2.        Håll andan inne och räkna till två.

3.        Andas långsamt ut genom näsan och räkna till fyra igen.

4.        Håll andan ute och räkna till två. Andas långsamt in igen.

Upprepa övningen fem till tio gånger. Om det känns bekvämt kan man låta utandningen ta dubbelt så lång tid som inandningen, och alltså räkna till åtta när man andas ut.

 

Lite längre andningsövning.

I den här övningen ska man föreställa sig att man andas växelvis genom en näsborre i taget. Det sker framförallt i tanken. Om luften går in och ut genom båda näsborrarna i verkligheten gör ingenting. Samtidigt håller man räkningen på andetagen. Ett andetag innebär att andningen går in genom en näsborre och ut genom den andra. Börja med att ta ett par djupa andetag genom näsan så att magen och axlarna sjunker ner. Gör sedan så här:

 

1.        Andas långsamt in genom vänster näsborre

2.        Håll andan inne i ett par sekunder

3.        Andas långsamt ut genom höger näsborre

4.        Håll anan ute i ett par sekunder

5.        Andas långsamt in igen, den här gången genom höger näsborre

6.        Håll andan inne i ett par sekunder

7.        Andas långsamt ut genom vänster näsborre

8.        Håll andan ute i ett par sekunder.

Upprepa övningen. Var tionde andetag kan man föreställa sig att luften går in och ut genom båda näsborrarna. Sedan fortsätter man att andas växelvis.